【求实职校】关注疫情期间心理健康，从“心”出发~

由于一场突如其来的疫情，扰乱了我们的生活脚步，我校教学方式由“线下”转为了“线上”，停课不停学，老师们转身变“主播”, 与学生云端相遇。

亲爱的同学们，不知道你们收到暂缓返校时，是怎样的心情，是暗自开心？亦或是焦虑不安？
为了缓解同学们的心理压力，增强战胜疫情的信心，我校为同学们提供了几个心理调适秘籍......

规律作息时间。

同学们在家要保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免过度熬夜等不利于健康的生活方式。健康规律的作息不仅可以帮助我们保持良好的身体机能，增强身体抵抗力；更能让我们获得很大的稳定感、安全感，从而增强心理免疫，更好地应对生活中的困难和挑战。

同学们还可以按照学校作息时间，制定自己的学习计划表，合理有度使用电子产品，课间20分钟时可以在家里走动走动，让眼睛放松一下，学会科学用眼；调整好自己的作息，中午的时候一定要有午休，这样下午的学习才会更加有质量；有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、做家务等。

二、调整学习状态

1.网课仪式感

许多同学表示自己没有自制力，上网课又没有约束力，比之前在学校学习状态差距很大；这个时候给各位同学一些小小的建议：

（1）穿校服上课；

（2）在家播放上下课铃；

（3）课前准备好文具书本。

2.安静无干扰的学习环境

嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，降低专注力，使同学们难以进入学习状态。因此，同学们在上课前，可以提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持房间处于安静的环境。

这里也给各位家长们提一个小小的建议：部分家长喜欢在网课中途进入孩子的学习空间——送一趟水果，倒一杯热水……实际上这会打断孩子的学习状态，为了孩子可以集中注意力听课，不妨试试在孩子上课期间短暂消失。

此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。

三、主动调整人际互动

疫情虽然限制了我们和他人之间的线下交流，但这并不表示疫情可以隔断人与人的连接，我们要充分利用线上交流。

疫情时期，我们应该多和家人、朋友分享生活点滴，表达内心感受，尤其将不良情绪合理宣泄出来，寻得安慰和帮助，也可以享受独处，审视自我，与自我达成一致。

加强居家活动

在家积极参与一些家务，主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

加强体育锻炼

线上学习的长期久坐、过度用眼、缺乏运动可能导致各种身心不适，每天安排一定的时间进行体育运动，可以改善用脑疲劳、肢体不适和情绪不适，我们可以根据自身身体状态、任务安排和作息规律，设置符合个性化需求的体育活动，例如：健身操、瑜伽、跳绳等。

同时需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段时间望向窗外、眺望远方，可以有效保护我们的双眼，希望各位同学在家努力学习的同时，也不要忘记锻炼身体噢！

亲爱的同学们，在这个非常时期，每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，我们要用积极的心态去面对疫情中的每一天，充实生活，将注意力投入到更多积极、有意义的事情上，利用这段时间实现成长里的特别蜕变。

最后，请同学们做好防护，积极配合防疫工作，我们求实相聚！